在追求健康和美好體態的路上，體脂計是我們的好夥伴。它不僅幫助我們了解身體組成，還能指導我們如何調整飲食和運動計劃。然而，你可能會發現，不同時間量測的結果會有所不同。這是為什麼呢？那我們應該如何選擇最佳的量測時間來獲得最準確的數據？

 

為什麼量測時間會影響體脂肪？

體脂計是通過生物電阻抗分析法（BIA）來估算體脂率。由於人體水分含量在一天中會有所變化，這會直接影響電阻值，進而影響體脂肪的測量結果。例如，飯後體內水分、食物增加，導致體重增加，未消化的時候容易被視為脂肪，使的脂肪率偏高；而運動後由於大量流汗，體溫上升，體重及體脂都會暫時降低。

 

怎麼挑選最佳量測時間?

由以上二個案例可知，這些都只是暫時的身體素質變化，而不是身上真正的”體脂率”，要想知道真實的數值，最好是在沒有外在因素的干擾下來進行量測。

 

不適合量測的時間：

  • 女性生理期、孕期
  • 用餐後
  • 身體流汗時、運動後
  • 洗澡後、游泳後、泡完三溫暖後
  • 室內溫度過高或過低
  • 身體有脫水情況

* 在寒流來的時候，手腳的皮膚溫度以及金屬極板的溫度都需要注意。太低的溫度會增加電阻值，可能導致體脂率上升。

* 室內溫度過高，則會使的身體流汗，體溫上升，因身體情況異常，進而低估體脂率。

 

提高量測準確度的時機：

  • 用餐前或用餐二小時後
  • 運動前或洗澡前
  • 上完廁所再量測
  • 早上起床喝一杯水過10分鐘再量測
  • 測量前站立3~5分鐘，避免久坐或躺臥影響水分分佈

 

為了進一步提高準確性，建議在相同的時間段或相似的生理狀態下進行量測，最好是穿類似的輕便服裝測量，可以更清楚地追蹤體脂變化。

 

至於體脂肪的量測頻率，沒有必要天天量測。體脂肪的變化是一個緩慢的過程，並不會在短時間內發生顯著變化。對於正在進行減重的人來說，每達到一個目標，或是固定時間，譬如3~5天或是一周量測一次即可。

 

目的是為了長期追蹤身體狀況，而不是在短期內追求數字的變化。通過一致的量測方法，可以更好地理解自己的身體，並根據體脂肪的變化來調整個人的健康計劃。